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브레인 포그(Brain fog)란 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속되고, 사고력과 집중력, 기억력이 저하되면서 피로감과 우울감을 느끼는 증상을 말한다.
아직 학문적으로 정식으로 질병으로 분류되지는 않았지만, 꽤 많은 사람들이 이러한 증상을 겪으며, 한 번 시작되면 일상 생활에 지장을 줄 수 있다.
그렇다면 브레인 포그 증상에 어떻게 대처할 수 있을까? 연구에 따르면 엽산(비타민B9) 등 비타민B 섭취가 도움이 될 수 있다.
베이징의 수도의과대학 연구팀은 2,533명의 피험자를 평균 2.3년 동안 추적관찰해 비타민B군 섭취가 인지 능력에 영향을 주는지 조사했다.[1]
그 결과 비타민B12 섭취 부족은 인지 능력 저하가 가속화되는 것과 유의하게 관련이 있는 반면, 적절한 엽산, 비타민B6, 비타민B12 섭취는 인지 능력 향상과 유의하게 관련이 있는 것으로 나타났다.
출처: Yu An et al., Dietary intakes and biomarker patterns of folate, vitamin B6, and vitamin B12 can be associated with cognitive impairment by hypermethylation of redox-related genes NUDT15 and TXNRD1, Clin Epigenetics. 2019; 11: 139.
이러한 연구 결과는 다른 연구에서도 나타났다.
예를 들어, 인지 장애가 있고 비타민B12 수치가 낮거나 결핍인 202명을 대상으로 한 연구에서 비타민B12 보충이 참가자의 84%에서 인지 능력이 향상되었고, 참가자의 78%에서 기억력 및 주의력 테스트 점수가 향상되었음을 발견했다.[2]
또, 39,000명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 비타민B12 수치가 낮을수록 주의력과 기억력이 저하되는 것으로 나타났다.[3]
(본 콘텐츠는 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다)
[참고 문헌]
[1] Yu An et al., Dietary intakes and biomarker patterns of folate, vitamin B6, and vitamin B12 can be associated with cognitive impairment by hypermethylation of redox-related genes NUDT15 and TXNRD1, Clin Epigenetics. 2019; 11: 139.
[2] Shazia Jatoi et al., Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia, Cureus. 2020 Feb; 12(2): e6976.
[3] L Nalder, B Zheng, G Chiandet, L T Middleton, C A de Jager, Vitamin B12 and Folate Status in Cognitively Healthy Older Adults and Associations with Cognitive Performance, J Nutr Health Aging. 2021;25(3):287-294.