英 노리치 의대 연구팀, 마그네슘 섭취 많을 수록 근육량, 힘 증가 확인 (연구)

마그네슘은 근육 기능에 기본적인 역할을 하며 에너지 대사, 막횡단 수송, 근육 이완 및 수축에 필수적이다.

반대로 마그네슘 결핍은 운동 능력을 손상시키고 신체 능력을 감소시킬 수 있음이 입증된 바 있다.^[1] 

또 노인에 대한 대규모 연구는 혈청 마그네슘 농도와 여러 근육 수행 테스트 사이에 강한 연관이 있음을 보여주었으며,^[2]

마그네슘이 부족하면 염증이 증가하고, 증가된 산화 스트레스로 인해 근육 세포에 부정적 변화가 일어난다는 것이 증명되었다.^[3] 

따라서 마그네슘 결핍은 근육량과 기능에 부정적인 영향을 미치고 노년기의 전형적인 근육감소증을 악화시킬 수 있다.

이 같은 사실들에 더해, 영국 노리치 의대 연구팀은 건강한 성인 여성들의 경우에 있어서도 마그네슘 섭취가 신체 능력, 기능 등에 있어서 긍정적인 작용을 한다는 사실을 보고했다.^[4]  

연구진은 139명의 건강한 여성들을 무작위로 할당해 한 그룹에게는 매일 300mg의 마그네슘을 경구 복용하게 하고 다른 한 그룹에게는 이보다 낮은 용량의 마그네슘 식이를 하게 했다. 

12주 후, 마그네슘을 복용한 그룹은 운동 능력 점수, 의자에 서 있을 수 있는 시간, 4m 보행 속도에서 더 유의하게 높았다.

연구팀은 12주 동안의 마그네슘 복용 후 측정 결과를 토대로 마그네슘을 보충하면 건강한 성인 여성의 신체 능력이 향상되는 것으로 보인다고 결론 내렸다. 

출처: Nicola Veronese et al., Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 100, Issue 3, September 2014, Pages 974–981

또 연구팀은 이러한 발견은 신체 능력의 노화와 관련된 운동 능력 감소를 예방하거나 지연시키는 데 대한 마그네슘의 역할을 시사한다고 평가했다.  

(본 콘텐츠는 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다)

[참고 문헌]

[1] Lukaski HC. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr 2000; 72(suppl):585S–93S.

[2] Dominguez LJ, Barbagallo M, Lauretani F, Bandinelli S, Bos A, Corsi AM, Simonsick EM, Ferrucci L. Magnesium and muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Am J Clin Nutr 2006; 84: 419–26.

[3] Rock E, Astier C, Lab C, Vignon X, Gueux E, Motta C, Rayssiguier Y. Dietary magnesium deficiency in rats enhances free radical production in skeletal muscle. J Nutr 1995; 125: 1205–10.
[4] Nicola Veronese et al., Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 100, Issue 3, September 2014, Pages 974–981