퇴행성 관절염 예방하려면?

퇴행성 관절염을 예방하려면 건강한 생활습관이 필요합니다.

통증을 유발하는 행동은 금물

계단이나 경사를 오르내리는 운동은 관절 통증에 원인이 될 수 있습니다.

쪼그려 앉는 것도 무릎에 과도한 압력이 가해질 수 있어 무릎 관절에 나쁜 영향을 미칩니다.

따라서 좌식 생활보다는 소파나 침대, 테이블을 사용하는 입식 생활을 하는 것이 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.

적정 체중 유지

무릎에 가해지는 무게는 체중에 비례해 증가합니다. 체중을 줄여야 무릎에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

그러나 무리한 다이어트는 영양 불균형으로 뼈와 관절을 약하게 만들 수 있습니다.

따라서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

하체 근력 강화

꾸준한 운동을 통해 하체 근력을 강화해야 합니다.

수영이나 걷기, 사이클처럼 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 하체 근력을 강화할 수 있는 운동이 좋습니다.

특히 대퇴근육 강화 운동이 효과적입니다. 대퇴근육을 강화하면 무릎 관절에 전해지는 자극을 줄이고 관절의 움직임이 부드러워집니다.

아파도 운동은 꾸준히

관절 통증이 심하면 운동을 포기하는 경우가 많습니다.

하지만 하체 근력 강화는 관절염 통증을 낮출 수 있는 꼭 필요한 방법이기 때문에 조금이라도 시도하는 것이 좋습니다.

통증이 심하다면 운동을 할 때 보호대를 착용하거나 통증을 줄이는 약을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

레퍼런스

- Arthritis Foundation. Infectious arthritis. Marks M, Marks JL. Viral arthritis. Clin Med (Lond). 2016;16(2):129-134. doi:10.7861/clinmedicine.16-2-129

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