콜레스테롤을 낮추는 5가지 비결

콜레스테롤 수치는 당신의 건강에 조용하지만 거대한 영향을 미칩니다.

정상 범위보다 수치가 높으면 동맥경화증 및 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있고, 반대로 낮으면 빈혈 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 콜레스테롤을 낮추고 건강을 관리하는 방법을 알려 드립니다.

간단한 생활습관 변화부터 내 몸에 필요한 영양소에 이르기까지 콜레스테롤을 낮추고 신체를 원활하게 유지하는 5가지 최고의 방법을 지금 알아보세요.

규칙적인 운동의 힘

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 가장 강력한 도구입니다.

실제 연구에 따르면 규칙적인 중간 강도의 운동은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 다만, 모든 형태의 운동이 같은 효과가 있지는 않습니다.

운동 효과를 최대한 누리기 위해서는 일주일에 3회 이상, 중간 강도의 운동을 30분 이상 실행해야 합니다. 조깅, 수영, 자전거 타기, 농구, 테니스 등 심박 수를 높이고 땀이 나는 운동이 좋습니다.

나쁜 습관 버리기: 흡연과 음주

콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 담배를 끊고 음주를 제한하는 것입니다.

흡연은 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 높이고 심장병과 같은 다양한 질병의 주요 위험 요소입니다.

금연만으로도 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

술은 칼로리는 높지만, 영양분은 적습니다. 또한, 기름기 많은 안주와 함께 섭취할 경우 비만의 위험이 커집니다.

알코올 섭취는 하루 한 잔 혹은 두 잔 정도로 줄이거나 완전히 금하는 것도 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.

콜레스테롤 방어력 강화: 과일과 채소

콜레스테롤은 아무런 경고 없이 혈관을 막고 심뇌혈관 질환의 위험을 높이는 소리 없는 살인자입니다.

하지만 우리에게 고콜레스테롤과 싸울 수 있는 강력한 도구가 주변에 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

비타민과 섬유질, 건강한 지방으로 가득 찬 과일과 채소는 콜레스테롤과 맞서 싸워 이길 수 있는 슈퍼 파워를 제공합니다.

잎이 많은 채소, 오이, 당근, 토마토, 아보카도, 오렌지, 사과, 올리브유를 많이 먹으면 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

이러한 음식에는 수용성 식이 섬유와 불포화 지방산이 많아 과도한 콜레스테롤을 제거하는 동시에 포만감을 유지합니다.

따라서 오늘부터 식단에 더 많은 과일과 채소를 포함하면 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

처방약 복용: 장단점

스타틴과 같은 처방약을 복용하면 간에서 생성되는 콜레스테롤의 양을 감소시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다.

처방약 복용의 장점은 콜레스테롤 수치를 빠르게 낮출 수 있다는 것입니다. 그러나 만병통치약은 아니라는 점에 유의해야 합니다.

복용을 중단하면 간에서 콜레스테롤이 다시 과도하게 생성해 콜레스테롤 수치가 상승합니다. 즉, 근본적인 변화가 없어 평생 처방약을 복용해야 합니다.

고려해야 할 또 다른 문제는 부작용입니다. 흔한 부작용으로는 두통, 근육통, 소화불량 등이 있습니다. 심하면 근육 괴사와 치매로 이어질 수도 있습니다.

스타틴 복용은 빠르고 쉬운 해결책이 될 수 있지만,  장단점을 따져보는 것이 중요합니다.

자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

평생 약을 복용하는 것만이 유일한 해결책은 아닙니다.

처방약을 복용하기 전에 건강기능식품을 식단에 포함해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것도 도움이 됩니다.

연구에 따르면 단순히 고콜레스테롤 식품을 피하는 것보다 콜레스테롤을 낮추는 식품을 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

특히 등 푸른 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

그러나 오메가 3를 충분히 섭취하려면 적어도 일주일에 세 번 이상 등푸른 생선을 먹어야 합니다. 따라서 오메가 3 영양제를 먹는 것이 훨씬 간편하고 경제적입니다.

콜레스테롤을 낮추는 또 다른 영양소인 코엔자임 Q10은 오메가 3와 함께 먹으면 두 성분 모두 흡수율이 높아집니다.

더불어 심장과 피부 건강, 에너지 생성 및 신진대사를 촉진하는 멀티 영양소입니다.

특히 복합 오메가 3를 통해 두 가지 영양소를 함께 섭취하면 균형있는 섭취가 가능합니다.

그래서 평생 약을 먹어야 하는 부담 없이 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 , 오메가 3 및 코엔자임 Q10이 들어있는 복합 오메가 3를 추천합니다.

높은 콜레스테롤에 작별을 고하고 더 건강한 당신을 만나보세요.

레퍼런스

• American Heart Association. Control your cholesterol.
• Yashin A, Yashin Y, Xia X, Nemzer B. Antioxidant Activity of Spices and Their Impact on Human Health: A Review. Antioxidants (Basel). 2017;6(3):70. Published 2017 Sep 15. doi:10.3390/antiox6030070
• Fernandez M. Rethinking dietary cholesterol. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012;15(2):117-121. doi:10.1097/mco.0b013e32834d2259

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