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1957년 프레데릭 크레인(Frederick Crane) 박사가 최초로 발견한 코엔자임 Q10은 발견 이후 수많은 연구의 대상이 되었으며 강력한 항산화 특성으로 많은 사람에게 알려졌습니다.
코엔자임 Q10은 항산화 작용 외에도 다양한 건강상의 이점을 가진 다재다능하고 중요한 영양소입니다.
코엔자임 Q10의 중요성
비타민 Q라고도 불리는 코엔자임 Q10은 인체에 에너지를 공급하고 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.
이 영양소는 신체의 모든 세포에 존재하는 ‘에너지 발전소’ 미토콘드리아가 에너지를 생산하기 위해 꼭 필요합니다.
이 뿐만 아니라 코엔자임 Q10의 또 다른 중요한 기능 중 하나는 LDL 콜레스테롤에 의한 산화적 손상을 예방하는 기능입니다.
이를 통해 심장과 혈관 건강을 보호하며 심혈관 문제를 해결하도록 도움을 줍니다.
고지혈증 약이 코엔자임 Q10 결핍을 유발한다?
만성질환이 증가하면서 건강 관리를 위한 처방약 의존도가 점점 높아지고 있습니다.
그런데 이러한 약물 중 일부는 신체의 중요한 영양소를 고갈시키는 "드럭 머거" 증상을 유발합니다.
가장 대표적인 예가 스타틴 유형의 고지혈증 처방약이 코엔자임 Q10 수치에 미치는 영향입니다.
스타틴은 콜레스테롤 생성을 막아 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 처방됩니다.
그러나 이러한 약물을 장기간 복용하면 콜레스테롤 뿐만 아니라 같은 기전으로 생성하는 코엔자임 Q10의 생성도 차단합니다.
이러한 이유로 코엔자임 Q10의 생성이 중단되면 만성피로와 근육 약화, 심장병 위험 증가 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
코엔자임 Q10 보충제를 최대한 활용하는 방법
코엔자임 Q10은 나이가 들면서 생산량이 자연 감소하므로 보충이 중요합니다.
동물의 심장 및 간과 같은 식품을 통해 코엔자임 Q10을 섭취하는 것도 가능하지만, 식품 공급만으로 충분하지 않다면 영양제가 필요합니다.
다만 코엔자임 Q10을 영양제로 보충하려는 경우 이를 최대한 활용하기 위해 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
첫째, 코엔자임 Q10은 지용성이므로 지방이 포함된 식사나 간식과 함께 섭취하면 흡수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 오메가 3와 함께 코엔자임 Q10을 섭취하면 흡수를 촉진해 영양소를 충분히 섭취하는데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다.
둘째, 코엔자임 Q10을 복용할 때의 타이밍입니다. 너무 늦은 시간에 복용하면 불면증을 유발할 수 있으므로 아침이나 점심에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
레퍼런스
- American Heart Association: “Fresh, Frozen or Canned Fruits and Vegetables: All Can Be Healthy Choices!”
- Food Safety: “Fruit and Vegetable Safety.”
- Harvard T.H. Chan: “Vegetables and Fruits.”