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혈행은 무엇이며 또 혈행 개선 노력은 어떻게 해야 할까요?
혈액은 또 하나의 장기라 불리며 매우 중요한 역할을 합니다.
피는 혈관을 통해 우리 몸 구석구석을 순환하며 산소와 세포, 영양소를 공급하고 노폐물을 회수하기 때문이죠.
그런데 이러한 혈액의 통로인 혈관을 관리하지 못해 각종 찌꺼기가 생긴다면 어떻게 될까요?
혈액의 흐름, 즉 혈행에 문제가 생겨 뇌를 비롯하여 팔 다리 등에 혈액순환 장애와 질병이 생길 위험이 커지게 될 것입니다.
혈행 개선을 위한 첫단추는 바로 혈액이 다니는 길인 혈관을 깨끗이 관리하는 것 입니다.
혈행이 원활하게 이루어 지기 위해서는 혈관이 좁아지거나 막히지 않고
중성지방이나 콜레스테롤과 같은 찌꺼기가 쌓이지 않도록 하는 것이 중요하죠.
또한 혈관이 손상되어 틈이 생기거나 딱딱하게 굳지 않도록 잘 관리해야 합니다.
즉, 좁아지지않고 탄력있는 혈관을 만드는 것이 혈행개선의 핵심이라 할 수있습니다.
따라서 이번 시간에는 혈액이 정상적으로 순환하는 혈행 개선의 의미와 건강하고 탄력있는 혈관을 만드는 여러 가지 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
혈행이란?
혈행이란 말 그대로 혈액의 순환, 즉 피의 흐름을 뜻합니다.
혈액은 신체 곳곳으로 이동하며 각 조직이 필요한 산소와 영양분을 공급하고, 적당한 체온을 유지시켜 주는 등 체내 항상성을 유지시켜 줍니다.
이때 혈액이 흐르는 관을 혈관이라고 하며, 이 혈관은 영양분과 산소를 실은 피를 몸 여기저기로 운반하고 조직과 세포가 배설한 노폐물을 수거하는 등 핵심적인 역할을 합니다.
따라서 혈액이 잘 순환하기 위한 가장 중요한 첫 단추는 바로 혈관 관리를 하는 것이지요.
혈행 개선 뜻
쉽게 말해 피의 순환이 잘되도록 도와주는 것을 뜻합니다.
혈액은 혈관을 타고 온몸을 돌아다니기 때문에 순환이 잘되지 않는다면
뇌는 물론 심장, 팥, 다리 심지어 항문에도 질병이 발생할 수 있습니다.
혈액이 원활하게 흐르지 못하는 원인은 핏속의 지방 성분이 혈관에 쌓이면서 막기 때문인데요.
이렇게 혈관이 막히게 되면 각종 혈관질환은 물론 성인병에 노출되기 쉽기 때문에 눈에 보이지 않아도 항상 관심을 갖고 혈관 관리를 통해 혈행 개선을 해야 합니다.
혈행 개선! 중요한 이유
혈행 개선은 왜 중요할까요? 그 이유는 다음과 같습니다.
심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.
피의 흐름이 원활하지 않으면 심혈관 질환이 발생 될 수 있습니다.
심혈관계 질환은 혈관과 심장 등 순환기 계통의 모든 질병을 뜻하며, 잘 알려진 예로는 고혈압, 협심증, 뇌졸중 등이 있습니다.
그중 돌연사의 80%를 차지하는 가장 치명적인 질병인 급성심근경색도 이 심혈관 질병 중 하나인데요.
급성심근경색은 피를 심장으로 전달하는 관상동맥이 혈전(1)에 막혀 심장 세포가 죽고 사망에 이르는 무서운 병입니다.
이와 같은 심혈관 질환은 우리나라 성인의 사망원인 2위이자 전 세계 사망원인 1위로 꼽히는 매우 위험한 질병이며, 대부분 혈관 및 혈액순환과 관련되어 있는 만큼 이를 예방하기 위해서는 혈행 개선이 필수입니다.
(1)혈전이란?
혈전은 혈관에서 순환하는 피가 굳어진 덩어리를 말합니다.
좁아지거나 손상된 혈관에서 흐르는 피의 속도가 느려지면서 혈액이 정체되어 뭉쳐지게 되는 것이죠.
혈전이 생겨 혈관이 막히면 피가 돌지 못하고 심한 경우에는 주변 조직이 괴사할 수 있습니다.
조직이 괴사하면 장기들에 문제가 생겨 심정지까지 올 수 있죠.
뿐만아니라 이 혈전이 떨어져 뇌, 심장같은 다른 장기들의 혈관을 막는 혈전색전증도 올 수 있습니다.
따라서 혈전이 생기지 않도록 혈관 관리를 잘 해야 되겠죠?
- 혈전에 대해 더 자세히 알아보기
뇌세포의 활동을 촉진합니다.
뇌 건강은 혈액의 움직임과도 연관이 있습니다.
우리의 뇌는 혈액순환을 통해 받은 산소를 통해 유지되며 약 4분만 산소를 받지 못해도 뇌세포 파괴로 인해 생명에 치명적일 수 있습니다.
또한 뇌는 근육의 세 배나 되는 산소를 사용하기 때문에 원활한 혈행과 혈액 공급은 뇌 건강에 필수입니다.
혈행은 혈관성 치매와도 관련이 깊은데요.
알츠하이머병 다음으로 흔히 발견되는 혈관성 치매는 전체 치매 중 약 20~30%를 차지합니다.
혈관성 치매의 경우 뇌혈관의 손상으로 발생하며 혈류의 감소나 뇌졸중 발병 이후 나타나기도 합니다.
뇌세포는 한번 사멸하면 회복이 어렵기 때문에 평소 혈관을 깨끗히 관리하여 혈행 개선을 한다면 뇌세포에 충분한 영양과 산소가 공급되어 뇌 건강을 지킬 수 있을 것 입니다.
면역력이 강화됩니다.
혈관이 건강하면 우리 몸 곳곳에 산소와 영양소를 전달하는 모세혈관까지 피가 공급되어 세포가 활성화 됩니다.
면역세포인 백혈구와 항체를 운반하여 재생능력을 강화하기 때문이죠.
혈관에서 운반된 백혈구들은 조직과 혈액에 있는 불순물을 잡고 항체를 만들어 우리 몸을 튼튼하게 만들어 줍니다.
게다가 신체의 열이 한쪽에 치우치지 않도록 열을 골고루 분배하기 때문에 건강한 혈관은 면역력 증진의 필수 조건이라고 할 수 있습니다.
혈행 저하의 원인 (혈관이 건강하지 못한 이유)
그렇다면 혈행이 저하되는 원인은 무엇이 있는지 대표적인 네가지 이유를 알아볼까요?
흡연
흔히 흡연은 혈관을 고문하는 것과 같다고 표현될 정도로 혈관에 매우 나쁜 영향을 줍니다.
흡연자는 비흡연자보다 심장발작에 생길 위험이 두배 이상 많으며,
담배는 좋은 콜레스테롤인 HDL을 감소시켜 혈전을 생기게 합니다.
담배를 태울때 나오는 일산화탄소는 혈관 벽의 내피 세포를 손상하며,
손상된 내피 세포로 인해 혈관 확장 능력이 떨어지면서 심장으로 산소공급이 원활하게 이루어지지 못하게 됩니다.
또한 혈소판과 응고체계에 문제가 생겨 혈행에 지장을 주고 혈압이 올라갈 수 있습니다.
혈압이 올라가면 심근경색증은 물론 뇌졸중, 말초혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으니 조심해야 합니다.
스트레스
만성 스트레스는 혈관 내피세포의 표면을 거칠게 할 뿐만 아니라 체내의 혈압 상승 물질인 아드레날린을 분비시킵니다.
또한 혈관을 수축시키고 일시적인 혈류장애를 일으켜 활성산소가 대량으로 발생하게 되는데, 이때 혈관을 손상시키는 주원인이 바로 활성산소 입니다.
활성산소는 산화력이 강해 건강한 세포조직에도 악영향을 끼칠 수 있습니다.
활성산소가 분비되면 지방, 콜레스테롤, 섬유등이 혈관 내벽에 달라붙어 동맥경화를 일으키기 때문이죠.
게다가 혈관이 수축되어 막히게 되면 혈압이 올라가 고혈압의 위험도 커지고 심할 경우 심근경색과 뇌동맥, 뇌줄중까지 생길 수 있습니다.
고혈압
혈압은 심장이 혈관을 통해 피를 밀어낼 때 혈관 벽에 생기는 압력을 뜻합니다.
이때 압력이 만성적으로 높게 지속되는 상태를 고혈압이라고 칭합니다.
고혈압의 위험 요인으로는 비만, 흡연, 스트레스, 과음, 카페인 다량 섭취 등이 있습니다.
잘못된 생활습관 혹은 유전적인 요인으로 고혈압이 생기게 되면 혈액이 혈관을 타고 움직일때 타격과 저항이 커지게 됩니다.
이 타격이 지속되면 혈관의 내막이 손상되고 혈관 내 혈전이 생성됩니다.
이렇게 생긴 혈전이 조직 표면에 축적되면서 점차 혈관이 좁아지고 막히게 되는 것이죠.
고혈압은 합병증이 발견되기 전까지 뚜렷한 증상이 없어 소리없는 살인자 라고 불리기도 합니다.
- 고혈압과 고지혈증 대처방법 자세히 알아보기
콜레스테롤
지방의 일종으로 우리 몸의 세포막을 구성하는 영양소이자 스테로이드, 비타민D 등을 만드는 중요 물질 중 하나입니다.
콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 나뉘는데, 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치가 높아지면 혈관 질환이 발생되며 치매 위험도 높아집니다.
깨끗한 혈관 관리를 위해서는 이 콜레스테롤 수치를 잘 유지하는 것이 관건입니다.
LDL콜레스테롤의 특징은 혈액에 녹지 않는 것이며, 혈액에 이 콜레스테롤이 많이 있으면 혈관에 플라크가 생겨 막히게 됩니다.
따라서 고지방, 육가공식품을 주의하고 콜레스테롤의 하루 섭취량을 300mg로 제한하는 것이 좋습니다.
- 콜레스테롤에 대해 더 자세히 알아보기
- 콜레스테롤이 치매까지? 콜레스테롤의 위험성 자세히 알아보기
이 외에도 혈행을 저하하는 요인은 다양하기 때문에 복합적인 관리가 필요하답니다.
그렇다면 혈관에 도움을 주는 음식들은 무엇이 있을까요?
혈행 개선, 도움을 주는 영양제와 음식은?
혈관을 건강하게 하여 혈행에 도움을 주는 영양제와 음식은 여러 종류가 있으며, 그 중 대표적인 4가지는 다음과 같습니다.
오메가3
혈행 개선의 대표적인 영양제 오메가 3는 EPA, DHA와 같은 불포화지방산 성분을 갖고있어 지질 개선과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효능이 있습니다.
하지만 동물성 오메가 3를 섭취하거나 과도한 복용할 경우 중금속에 노출될 수 있고, 콜레스테롤 수치가 되려 높아지는 부작용이 있을 수 있습니다.
따라서 식물성 오메가3를 선택하고 다양한 영양소가 함께 들어간 영양제를 복용하는 것이 바람직 합니다.
- 오메가3의 효능에 대해 더 알아보기
엽산
엽산은 비타민 B군의 일종이며 대표적인 혈관 영양제로 성장에 필요한 적혈구와 DNA 생산하기 때문에 매우 중요합니다.
우리 몸은 직접 엽산을 생성하지 못하기 때문에 영양제로 보충을 해주어야 하는데요.
만약 엽산이 부족하게 되면 혈액이 얽히고 호모시스테인이라는 혈관 건강을 해치는 성분이 많아져 혈액 순환 장애가 생길 수 있으므로 적정량을 꾸준히 섭취해야합니다.
- 엽산은 임산부 영양제? 남녀노소 모두 먹어야 하는 이유 알아보기
홍국
홍국은 홍국균과 일반 쌀을 발효시켜 만든 원료로 혈중 콜레스테롤을 개선해주는 효과가 있습니다.
홍국의 모나콜린 K라는 성분이 나쁜 콜레스테롤은 억제하고 좋은 콜레스테롤은 증가시키는데 도움을 주어 혈액 순환을 촉진합니다.
또한 심장병을 예방하고 대사증후군에도 도움을 주어 중성지방 수치를 감소하는데 효과적이랍니다.
견과류
호두나 땅콩, 잣과 같은 견과류에는 불포화지방산과 항산화제 성분인 플라보노이드가 풍부하게 들어있습니다.
불포화지방산은 혈관 벽에 붙은 콜레스테롤의 산화를 방지하며, 비타민 E와 같은 항산화 성분은 혈관의 노화 속도를 늦춰줍니다.
하지만 견과류에는 지방분이 많기 때문에 하루에 한 줌 정도만 섭취하는 것을 추천합니다.
이 영양분들은 따로 섭취하는 것 보다 함께 섭취하는 것이 더 효과적이므로, 적정량을 골고루 먹거나 위 성분들이 함께 들어있는 혈관종합영양제를 선택하는 것을 추천합니다.
혈행 개선, 도움을 주는 활동
혈행에 도움을 주는 활동은 무엇이 있는지, 올바른 실천법은 무엇인지 알아볼까요?
운동하기
운동은 혈행 개선을 위해 중요한 활동 중 하나입니다.
특히 30분 이상 유산소 운동을 하면 산화질소가 크게 생성되는데, 산화질소는 혈관 벽에 흡수되어 피의 순환을 돕습니다.
만약 혈관이 좋지 않은 사람이라면 몸에 무리가 가지 않는 가벼운 운동으로 혈압을 낮추는 것이 좋습니다.
가장 좋은 운동은 걷기이며, 최소 30분 이상 일주일에 3-4회정도 걷는 것이 효과적입니다.
스트레스 관리하기
소위 스트레스는 만병의 근원이라고 불립니다.
특히 스트레스는 각종 혈관 질환과 밀접한 관계에 있기 때문에 질병을 예방하기 위해서는 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
스트레스를 관리 법에는 개인차가 있겠지만 그 중 몇가지를 추천하자면 호흡 하기, 취미생활 갖기 등이 있습니다.
호흡 하기의 경우 복식호흡을 통해 긴장을 해소하는 방법입니다.
스트레스가 발생했다면 허리를 곧게 펴고 편안한 마음으로 복식호흡 시도해보세요.
긴장이 완화되고 스트레스가 해소될 것입니다.
마사지 하기
마사지는 세포의 재생을 돕고 염증을 완화하는데 효과가 있습니다.
혈관을 자극하여 넓히고 산소와 영양 공급에 도움을 주고 세포의 건강을 유지시켜주기 때문입니다.
그 중 배꼽 아래에 위치한 관원혈과 엄지와 검지사이의 합곡혈을 살살 눌러 마사지 한다면 혈액순환에 도움이 될 것입니다.
마사지를 하면 좋은 부위에는 종아리도 있습니다.
혈액의 70%는 중력의 영향으로 하체에 몰려있기 때문에 각종 노폐물 제거와 하체 혈행 개선을 위해 종아리를 마사지 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
수분 섭취하기
피의 90%이상은 물로 구성되어 있습니다.
만약 체내 수분이 부족하다면 피가 끈적해지고 몸을 순환하는데 문제가 생길 수 있죠.
따라서 하루 8잔 이상의 물을 섭취하여 원활한 수분공급을 해야합니다.
또한 수면하는 동안에는 수분섭취가 어렵기 때문에 잠들기 전과 일어난 후 물 한잔을 마시는 것도 혈행 개선에 도움이 될 수 있습니다.
이때 너무 뜨겁거나 차가운 물을 마시게 되면 혈관이 수축하여 문제가 생길 수 있으니 되도록 미지근한 물을 마시는 것을 추천합니다.
혈행 개선, 마무리하며..
오늘은 혈행 개선에 대한 이야기를 보았는데요, 혈행 개선에는 올바른 식습관과 꾸준한 운동이 필수지만 몸에 배어버린 습관을 고치기 어렵다면 혈관종합영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이상 건강을 연구하고 행복을 전달하는 파이토웨이였습니다.
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