美 연구팀, 비타민B 복합체 우울증과 불안 증상 개선 효과 (연구)

비타민B는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소 묶음이다.

비타민B는 다양한 음식에 들어있는데 대부분의 사람들은 보통의 식사로 비타민B의 권장 섭취량을 충족할 수 있다. 

하지만 연령이나 임신, 부족한 식사, 의학적 상태, 유전, 약물 및 알코올 등의 요인으로 인해 신체에 더 많은 비타민B가 필요할 수 있는데,  이러한 상황에서는 비타민 B를 보충해야 할 수 있다.

비타민B는 총 8가지 비타민으로 구성되어 있다. 

비타민B에는 여러 가지 건강 상의 이점이 있지만 그중에서도 스트레스를 줄이거나 기분 향상, 불안이나 우울증 증상의 개선을 가져다 줄 수 있다. 

실제로 비타민B 복합체는 피로를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 자주 사용된다.

일부 연구에서는 비타민 B가 정신을 고양시키고 인지 능력을 향상시킬 수 있다고 보고하기도 한다. 

215명의 건강한 남성을 대상으로 한 33일간의 연구에 따르면 고용량의 비타민B 복합체 및 미네랄 보충제로 치료했을 때 전반적인 정신 건강과 스트레스가 개선되고 인지 테스트에서 향상된 점수가 나왔다고 밝혔다.^[1]

성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 90일 동안 고용량의 비타민B 복합체를 섭취하게 했더니 스트레스와 정신적 피로가 감소하는 것으로 나타났다.

또 우울증이 있는 성인 60명을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민B 복합체를 60일 동안 섭취한 그룹은 위약을 섭취한 그룹에 비해 우울증과 불안 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났다.^[2]

비타민 B는 또한 항우울제와 함께 투여될 때 치료 효과를 배가시키기도 했다. 

한 연구에서 비타민B12, B6 및 엽산을 포함한 비타민을 보충하면 위약에 비해 1년 동안 항우울제 반응이 더 강화되고 지속된다는 것이 밝혀진 것이다.^[3]

B12, B6, 엽산을 포함한 비타민B의 낮은 혈중 수치는 우울증 위험 증가와 관련이 있다.

따라서 우울증 증상이 있는 경우 비타민B 영양소 결핍을 예방하는 것이 중요하다.^[4]

(본 콘텐츠는 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다)

[참고 문헌]

[1] David O. Kennedy, Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males, Psychopharmacology (Berl). 2010; 211(1): 55–68.

[2] John E. Lewis et al., The Effect of Methylated Vitamin B Complex on Depressive and Anxiety Symptoms and Quality of Life in Adults with Depression, Psychiatry. 2013; 2013: 621453.

[3] Osvaldo P Almeida et al., B vitamins to enhance treatment response to antidepressants in middle-aged and older adults: results from the B-VITAGE randomised, double-blind, placebo-controlled trial, Br J Psychiatry. 2014 Dec;205(6):450-7.

[4] Natasha Kate et al., Does B12 Deficiency Lead to Lack of Treatment Response to Conventional Antidepressants?, Psychiatry (Edgmont). 2010 Nov; 7(11): 42–44.